<p>Как известно, у человека есть внутренние биологические часы, которые определяют периоды сна, бодрствования и подавляющее большинство биологических процессов. Эти часы каждый день перестраиваются, меняют свои настройки в зависимости от нескольких факторов. Главным из них является освещенность. Специальные светочувствительные рецепторы определяют уровень освещенности и посылают сигнал в мозг, который его анализирует. Если освещенность высокая, то, считает мозг, сейчас день, спать нельзя. Если низкая, то мозг постепенно начинает подозревать ночь и, соответственно, начинает усыплять организм. </p>
<p>При резких изменениях условий (при перелете между часовыми поясами, когда световой день организму кажется необычнайно длинным или коротким) у человека возникает ощущение джетлага (от англ. jet lag - ощущение сбитого часового пояса). Ученые создали даже специальную комнату с регулируемым освещением, чтобы подстраивать биологические часы человека и тем самым сглаживать эффекты перелета между часовыми поясами.</p>
<p>Итак, вот ложится человек спать. Уснул. Далее наука различает два основных этапа сна - медленный (NREM) и быстрый (REM) сон. Всю ночь эти стадии чередуются между собой, занимая различные временные промежутки. Первая NREM-стадия занимает ~80-85 минут, сразу за ней идет 5-10 минут REM-сна. Затем человек на мгновение просыпается (и даже не запоминает об этом), снова засыпает и начинает второй цикл сна, в котором также сначала идет длинная NREM-стадия и короткая REM-стадия. Каждый цикл сна занимает 90-100 минут. Полноценный здоровый сон должен содержать в себе 5 таких циклов (суммарно 7,5 - 8 часов). </p>
<p>В случае, если человек просыпается, находясь на NREM-стадии сна, его сон "разбивается" - человек ощущает себя ужасно невыспавшимся, даже если это был шестой или седьмой цикл сна. Поэтому следите за тем, чтобы длина вашего сна была кратна полутора часам!</p>
<p>А когда же человек видит сны? Те, что может запомнить - на REM-стадии и только. Также доказано, что некоторые образы и даже сны человек видит на NREM-стадии, но запомнить их не может. Соответственно, в первом цикле сон короткий - 5-10 минут. Утром же он может достигнуть длины в 50-60 минут. И именно это считается лучшим временем для осознанных сновидений.</p>
<p>"Я не вижу сны. Совсем" - такие фразы я слышал неприличное количество раз. Научно доказано, что человек видит сон при КАЖДОЙ REM-стадии сна, без исключений. Так что будет неправильно говорить, что вы не видите снов. Вы их не запоминаете - а это уже совсем другой вопрос.</p>
<p>Зачем нужен сон? Стандартный ответ - для отдыха, хотя это не совсем верно. Физический отдых не так важен в данном случае, т.к. телу достаточно и просто поваляться на диване. Куда важнее - осуществляемая мозгом в это время работа. Прежде всего, он активизирует иммунную систему (по какой-то причине наибольшую активность иммунитет может получить только в состоянии сна), выводит из организма (и в первую очередь из самого мозга) токсины, координирует работу всех систем организма, устраняет сбои. Другой важной его задачей во время сна является разбор поступившей за день информации. Мозг не может обработать и разложить по полочкам в памяти ее всю днем - днем ему и так работы по горло, а ночью он за это берется в полной мере. Всю информацию, все переживания надо обработать, проанализировать и распихать по памяти. Поэтому и говорят "утро вечера мудреннее" - вечером оперативная память мозга перегружена, сам мозг занят со всех фронтов, зато утром оперативная память чиста как попка младенца, и рассчетные мощности тоже свободны. Можно смело приниматься за работу!</p>
<p>А что же такое сны (сновидения)? Во время обработки дневных переживаний некоторые вещи... Выливаются через край и попадают в спящее сознание, которое воспринимает это как образы, звуки, ощущения. Также сам мозг во время сна проводит некоторые симуляции реальной жизни, в которые подключает сознание в качестве прямого участника постановки. Так наука видит сны.</p>